fbpx

Proč doporučujeme silový trénink pro ženy jako číslo 1?

autor: | 16. 3. 2022

Ženy, bojíte se, že po silovém tréninku budete příliš svalnaté? V tom případě už si nikdy nechoďte zaběhat – omylem by se z vás mohl stát olympijský sprinter 🙂

🏋️‍♀️ U žen se často setkáváme se strachem z toho, že z nich cvičení v posilovně udělá mužatky. Tato obava je ale naprosto zcestná. Ženy nemají dostatek potřebných hormonů k tomu, aby nabraly nějaké výrazné množství svalové hmoty. Mít postavu, kterou se nemusíte bát kdykoliv odhalit do plavek, to je snem každé ženy. Jenže pro uskutečnění snu se musí také něco obětovat.

Nestačí jenom vzdychat při pohledu na vypracované svaly dam, které to myslí opravdu vážně. Je potřeba se zvednout z gauče a začít cvičit. Protože k pěkné postavě se bez pohybu nedopracujete. Ale jak cvičit?

Nebojte si říct o radu, silové cvičení se naučíte

🏋️‍♀️ Důvod, proč většina žen váhá začít se silovým cvičením, je ten, že jednoduše neví, jak na to.

🤸‍♀️ Proto u nás na recepci najdete proškolené trenérky, které vám rády a ochotně poradí, případně názorně předvedou. 

Nebuďte jen „cardiobunny“

🚴‍♀️ Některé dámy, když už posilovnu navštíví, tak se většinou soustředí na aerobní zónu. Tedy používají hlavně rotoped, běžecký pás či eliptický trenažér.

V posilovací sekci se objeví jenom na chvilku, když se rozhodnou zpevňovat břicho. Což není nejchytřejší strategie.

Zatímco muži chtějí pálit břišní tuk a zajistit růst svalů, ženám jde hlavně o odbourávání tuku z problematických partií. Tedy o pálení tuku ze zadečku, boků, břicha a stehen; a formování těchto partií.

Proto nepotřebujeme činkárnu a obří zátěže (a v lepším případě jen vševypovídající pohledy osvalených týpečků).

Kruhový silový trénink

Kombinace kardio a silového tréninku zajistí vyvážené procvičení těla. Zároveň spalujete tuky i zpevňujete postavu. Věnujete se tedy aktivitám z obou částí fitness světa a tělo z toho maximálně získává, protože se jak nastartuje metabolismus ke spalování, tak i posilují svaly a tělesná kondice.

Jde o kruhovou rotaci:

  • Na každém stanovišti žena cvičí 30 sekund, a
  • ihned po skončení jednoho cvičení přechází k dalšímu.
  • Střídá posilovací a aerobní prvky.

Součástí kruhu je osm posilovacích strojů a osm aerobních stanovišť. Díky takto rychlému střídání se dosáhne vysoké tepové frekvence, a proto dochází k účinnému odbourávání tuků. Většinou se cvičí 30 minut a za tuto dobu ženy zvládnou tři kruhy. 

Silový trénink je základ, ale máme i doplňky pro vyladění postavy

Kruháč a silové cvičení je ideální pro vytížené ženy

Univerzální recept na cvičení, který by fungoval na každou ženu, neexistuje.

😩 Ruku na srdce, většina z nás se vymlouvá na nedostatek času a příležitostí sportovat.

Ovšem jde jenom o to vyšetřit si půlhodinku na trénink třikrát týdně. A to už tak moc není, ne?

Cílem je docílit maximálního efektu za minimální čas – pouhou půlhodinu. Posilování i v takto omezené době dokáže zrychlit bazální metabolismus a díky tomu spalujete tuky i po odchodu z kruhového tréninku.

Pokud máte času víc, klidně se zdržte 

Naše fitka se průběžně snažíme dovybavovat dalšími přístroji a příslušenstvím k dámskému tréninku. Takže po kruhovém tréninku si ještě můžete posílit a tvarovat vaše svaly.

😻 Výhody pravidelného posilovacího tréninku pro ženy jsou:

  • zpevnění a vytvarování ženských tělesných partií,
  • dosažení zdravějšího, mladistvého a sportovnějšího vzhledu,
  • zpevnění vazů, šlach, kloubů, a
  • úleva od bolesti zad, krční páteře, hlavy a kloubů…

🏆 Z duševní stránky dochází k upevňování sebevědomí a potlačování depresivních stavů. Takže spousta důvodů stát se z „cardiobunny“ přiměřeně osvalenou fitnesskou. 

Není důležité, kolik cviků silově cvičíte, ale JAK cvičíte 

😮 Základem tréninku je naučit se správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Díky správné technice provedení bude čas strávený ve fitku efektivní a zároveň se tak dá předejít ošklivým zraněním.

Než začnete cvičit, stanovte si odpočinkové pauzy – ty mezi jednotlivými sériemi nebudou delší než jednu minutu, ideálně méně než 45 sekund. Jak budete trénovat častěji, snižte hranici pauzy na 30 sekund.

Ne, to není synovo mlíčko. Cvičím silově a miluju protein 🙂

Zvolte si také správnou zátěž pro silové cvičení

Vždy byste měla zvolit takovou zátěž, abyste např. požadovaných 15 opakování provedla, ale aby to tzv. bolelo.

🧘‍♀️ Pokud nenastavíte správnou zátěž, trénink postrádá smysl.

Strečink před i po silovém cvičení

Základním bodem před začátkem trénování je pořádné rozcvičení. Za závěrečný strečink po cvičení vám tělo poděkuje.

U nás hubneme pohybem.

🍕 Jídelníček si musíte pohlídat vy sama, nebo se inspirovat v našem e-booku!

My se rády postaráme o aktivní kalorie spálené pohybem a silovým cvičením. A přečíst si víc můžete i tady.

Po posilování hubnete i při odpočinku

😉 Pravidelně posilujte. Nepoťte se jen na elipticalu nebo rotopedu a silovým cvičením dosáhněte své postavy snů. Po namáhavém tréninku totiž tělo pálí více energie, když dochází k opravě poškozených svalových vláken. Takže „pálíte“ mnohem déle než po samotném kardiu. Většího spalování po tréninku se mohou dočkat i začátečnice, které nejsou na silový trénink zvyklé a u kterých silový trénink opět povede k vyššímu poškození svalů, a tím i k vyšším nárokům na jejich regeneraci.

Uvidíme se ve fitku? 

Výzva s Bárou je v polovině, tak se s Vámi ráda ve fitku uvidím!

Mějme se krásně a něco pro to dělejme!

❤️ Vaše Bára a všechny naše trenérky