Máme pro vás tipy, jak si užít letní dovolenou a nepřibrat. Hlavně si svou zaslouženou dovolenou užijte na plné pecky a zbytečně se nestresujte.
- Tip 1: Pitný režim je základ
- Tip 2: Odpočiňte si
- Tip 3: Buďte aktivní i na dovolené
- Tip 4: Po ranní rozcvičce kardio pohyb
- Tip 5: Jezte chytře
- Tip 6: Zbytečně se nepřejídejte
- Bonusový AuraTip: Vanilková ledová proteinová káva
- Užijte si dovolenou ve zdraví a po dovolené přijďte zamakat do Aura Fit Lady Clubů
Máte strach, co dovolenkový režim udělá s vaší postavou? Žádné obavy! Máme velkou radost, že toto léto společně s Vámi makáme na těle do plavek a na budování kondice.
Tip 1: Pitný režim je základ
Zejména v horkých letních dnech je potřeba hodně pít. Předejdete tak bolestem hlavy, únavě a nadměrnému zadržování vody v těle.
I na výletech nezapomínejte s sebou láhev s vodou.
Pozor ale na tekuté kalorie a alkohol! Pijte ideálně čistou vodu třeba s citronem, mátou nebo limetkou.
Tip 2: Odpočiňte si
Dovolená je tu pro to, abyste si pořádně odpočinula a načerpala energii do zásoby. Kdy jindy máte šanci se pořádně vyspat, když ne teď? Prospěte se ke krásné postavě. Pokud budete spát alespoň 7 hodin nepřerušovaně, pak je to naprosto ideální. Odpočívejte, žijte okamžikem a svou dovolenou si hlavně užijte. Hoďte všechny stresy za hlavu a uvidíte, že vaší postavě to jedině prospěje.
Začít den můžete pozdravem slunci.
Tip 3: Buďte aktivní i na dovolené
Dovolená nemusí znamenat, že se zavřete na hotelu a celý týden nevylezete. Naopak! Těch způsobů, jak se přirozeně hýbat na dovolené, je spousta. A ani nebudete mít pocit, že sportujete. Prostě si budete užívat všechno, co správná dovolená nabízí.
Tip 4: Po ranní rozcvičce kardio pohyb
Objevujte nová místa a tím nachodíte desítky kilometrů. Jděte si zaběhat a kochejte se okolním prostředím. Zaplavte si v bazénu, moři nebo rybníku. Zkuste tenisový kurt za hotelem. Půjčte si kola nebo koloběžky. Nebo si zacvičte domácí kruhový trénink.
Odpočívejte aktivně.
Tip 5: Jezte chytře
Letní jídelníček je něco jako bůh – všichni ví, že existuje, ale nikdo neví, jak má vlastně vypadat. Sezónní ovoce a zelenina je nyní k dostání i za ceny, při nichž nám peněženka neutíká někam mezi čokolády a chipsy. Využijte toho. Jahody, cukety, ředkvičky, saláty..
No prostě vše, na co si vzpomenete. Po čem sáhnete?
Vyhněte se těžkým omáčkovým jídlům s tučnými druhy mas.
Využijte i luštěnin a dalších rostlinných bílkovin pro osvěžení jídelníčku.
Zmenšete zhruba 1/2 přílohy a nahraďte ji zeleninou nebo zeleninovým salátem.
Tip 6: Zbytečně se nepřejídejte
Máte pocit, že potřebujete sníst všechno, co na švédských stolech vidíte? Nebojte se, jídlo vám nikam neuteče. Dejte si od každého jen kousíček, co chcete ochutnat. Pokud se budete zbytečně přejídat, nejen že to vaší postavě neprospěje, ale pak se budete cítit celá nafouklá, zavodněná a unavená. Myslete na to, co do svého těla dáváte. Vaše tělo není popelnice, dejte mu pořádně kvalitní a výživný motor.
Když máte chuť na nanuka, dejte si místo smetanového Magnumu ovocný Twister nebo Calippo zero tropical. Než si dáte třeba v McDonaldu ledové frappé za 400 kcal, raději si udělejte domácí ledovou kávu pouze s ledem a máte to skoro za 0 kcal.
Pokud jste měly ten den dostatečný kalorický výdej, můžete si dát i ledovou proteinovou kávu, abyste doplnily tělu bílkoviny.
Bonusový AuraTip: Vanilková ledová proteinová káva
Bonusový AuraTip: Vanilková ledová proteinová káva
Tahle ledová bomba osvěží během horkých letních dnů a zároveň dodá energii i porci bílkovin. Na jednu kávu potřebujeme:
50 ml studené vody
150 ml mléka nebo rostlinného mléka
2 čajové lžičky rozpustné kávy
25 g vanilkového proteinu
led
Všechny ingredience smícháme a rozsekáme ve smoothie makeru nebo mixéru a podáváme ve vysoké sklenici.
Užijte si dovolenou ve zdraví a po dovolené přijďte zamakat do Aura Fit Lady Clubů
Pokud máte zakoupené dluhodobé členství v Aura Fit Lady Clubu, nezapomeňte si ho pozastavit na pobočce po dobu dovolené, abyste o něj zbytečně nepřicházely. Stačí zavolat nebo napsat email či sms na svou pobočku. Pokud vám členství bude v dohledné době končit nebo si ho chcete předplatit za stávající ceny, NEZAPOMEŇTE si ho prodloužit nebo koupit do 31.7.
