fbpx
Líbí se Vám text? Sdílejte pro kamarádky...
Share on Facebook
Facebook
Email this to someone
email
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Print this page
Print

Nejprve si řekneme, proč rozhodně strečink nesmíme nikdy vynechat, měl by to být opravdu rituál každého tréninku, ať už se jedná o klasické posilování, běh, tanec a nebo aerobní cvičení. Strečink se provádí před, po cvičení, ale i během cvičení při tréninku v mezi pauze. Před každým cvičením je důležité zahřátí, stačí nám třeba 5 min na rotopedu, nebo si zaskákat panáka, udělat si 20 dynamických dřepu atd, prostě se nastartovat. Za nás samotný strečink dělejte vždy na konci cvičení, konec tréninku by měl vyústit ve zklidnění, protažení, uvolnění svalů a kloubů.

Důležité ‘PROČ?’

– prevence zranění  – rychlejší regenerace

– lépe dokážete vnímat své tělo – pokud už dojde ke zranění, pomáhá při rehabilitaci

– samozřejmě také svaly budujete ve větší kvalitě 

Jaké máme fáze strečinku

Fáze napínací: V této fázi pracuje sval  zvyšováním svého napětí, zde není změna délky, v použití působení odporu proti žádanému protažení, protažení trvá 6 až 10 vteřin.

Fáze uvolnění: Toto je klidová fáze trvající pouze 3 vteřiny, ve výchozí poloze.

Fáze protažení: To znamená natažení svalů, kdy v krajní poloze vydržíme od 10 do 30 vteřin a podotýkám, že je to pomalé protahování.

www.aurafit.cz

Líbí se Vám text? Sdílejte pro kamarádky...
Share on Facebook
Facebook
Email this to someone
email
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Print this page
Print