fbpx
Líbí se Vám text? Sdílejte pro kamarádky...
Share on Facebook
Facebook
Email this to someone
email
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Print this page
Print

Tlaky na lavičce velkou osou (bench press)

Bench press je základním cvikem pro zvětšení objemu prsních svalů.
Základní šířka úchopu je o něco užší než šířka mezi lokty. Při užším úchopu lze hrudník lépe
smrštit v horní části, při příliš úzkém úchopu již ale pracují více tricepsy.
Širší úchop používají spíše vzpěrači, kulturisti ho moc nepoužívaji.
Pohyb musí vycházet z hrudniku ne jenom z ramen – v dolní fázi musí být lopatky lehce
zmáčknuty u sebe, potom se ramena po oblouku (pohybem prsních svalů – ne ramen) zvedají a
v horní poloze jsou prsní svaly smrštěné a v napětí. Musíte celou dobu prociťovat tah prsních
svalů přes hrudnik a nahoře stlačit prsní svaly k sobě.

Činku spouštíme k spodní/střední části prsních svalů.
Základní provedení je na rovné lavičce, zaměření cviku se dá obměňovat nakloněním lavičky od
hlavou dolů, zabírá spodní část prsních svalů, až po hlavou nahoru, zabírá horní
část prsních svalů.

Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.

Líbí se Vám text? Sdílejte pro kamarádky...
Share on Facebook
Facebook
Email this to someone
email
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Print this page
Print